永新县星达塑胶有限公司是一家主要从事永新县埋地排水管厂家,永新县PVC—U建筑排水管批发,永新县COD管（多通道波纹管）的专业公司。 永新县星达塑胶有限公司现有员工325人,各类专业技术管理人员40余人,占地面积7800平方米,企业宗旨科技创新、恪守诚信"是我公司的一贯宗旨。以用户为上帝竭诚为广大客户服务是我们的职责和愿望。 永新县星达塑胶有限公司 拥有一支设计、制作、安装、销售为一体的高素质队伍。公司秉承"质量为本，价格合理，服务优质"的宗旨，自投产以来，产品覆盖江苏、江西、湖北、湖南等30多个大中城市及地区。
永新县星达塑胶有限公司如何在家练杠铃？

自制杠铃需要准备的工具材料：空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍（约30公分） 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 （最好两种颜色）、沙子。 具体步骤如下： 1、首先，用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。 2、然后，再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。 3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。 4、瓶子套在一起以后，用胶布将瓶口的边缘处粘好。 5、若是家中有不同颜色的胶布，可以用不同颜色的胶布进行粘贴，更加美观。 6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。 7、将两个瓶子制作完成以后，需要在瓶子中灌满沙子。 8、将事先准备好的木棍，插进装满沙子的瓶子中。 9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处，使木棍和瓶子固定结实。 10、在木棍上套一个泡沫管，以便日后使用起来比较舒适。 11、用同样的方法，将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起 12、经过一番操作，一个简易的自制杠铃就制作完成了。

用杠铃怎么锻炼冈上肌？

有时健身锻炼在家里，没有那么多的器械，

我们会想办法，学习使用哑铃?弹力带?俯卧撑等，

家里尽量能施展开的动作与“器械”，

来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的刺激锻炼。

【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；

（图片源于网络）胸肌中上缝（动作可以向上推）

也有时，我们去了健身房，

此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，

为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，

比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，

哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，

我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，

其他肌肉组部位同理，也不会仅局限于一种器械锻炼方式，这样肌肉组刺激也不够全面。

（图片源于网络）练背

说上述如此，就是有点疑问：

既然都去健身房了，健身房里的器械也够我们使用，

为什么要用杠铃片来练遍全身呢？这也不是最好的一种锻炼方式。

只是杠铃片，哪怕能练到全身，效果效率也不会高于其他锻炼器械，

比如练胸，杠铃片怎么宽距推胸？练腿，只抱着杠铃片，怎么上重量？

健身锻炼学习有用的锻炼方式动作，是必要的，但杠铃片练遍全身，

不建议如此选择，加上其他器械，运用到健身房里的能提高效率的器械，

会更好一些。

去健身房是为了使用更好的器械，提高效率锻炼自己，可不要适得其反哦。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

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